脂肪肝，即肝臟內(nèi)脂肪含量過高，是一種常見的慢性肝病，全球患病率高達25%，尤其在肥胖人群中，患病率可高達60%～90%。它不僅影響肝臟健康，還與多種疾病如2型糖尿病、代謝綜合征等密切相關(guān)，甚至可能發(fā)展為肝硬化和肝癌。因此，了解脂肪肝、積極預防并有效管理，對于維護整體健康至關(guān)重要。
了解脂肪肝
脂肪肝主要分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝（現(xiàn)已更名為代謝相關(guān)脂肪性肝病，MAFLD）。前者主要由長期大量飲酒導致，后者則與肥胖、2型糖尿病、代謝功能障礙等因素密切相關(guān)。正常情況下，肝臟脂肪含量僅占肝臟重量的2%～4%，而脂肪肝患者的脂肪含量可高達40%～50%。
預防脂肪肝
合理飲食：
控制總熱量攝入：減少高糖、高脂、高熱量食物的攝入，避免暴飲暴食。
增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷類食物，有助于減少肝臟脂肪沉積。
適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚、瘦肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，促進脂肪代謝。
控制糖分攝入：減少甜食、飲料等高糖食品的攝入，避免血糖過高導致脂肪堆積。
規(guī)律運動：
有氧運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，促進脂肪代謝。
力量訓練：適當增加力量訓練，增強肌肉力量，提高身體代謝水平。
控制體重和腰圍：
保持健康體重：避免體重過重和肥胖，這是導致脂肪肝的主要因素之一。
定期測量腰圍：關(guān)注腹部肥胖情況，腰圍過大會增加患脂肪肝的風險。
戒煙限酒：
戒煙：煙草中的有害物質(zhì)會損傷肝臟，增加患脂肪肝的風險。
限制飲酒：長期大量飲酒是導致脂肪肝的主要原因之一，應(yīng)盡量減少或避免飲酒。
健康生活作息：
規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息習慣，充足的睡眠有助于肝臟健康。
緩解壓力：學會緩解壓力的方法，如冥想、深呼吸、聽音樂等，保持身心健康。
管理脂肪肝
對于已經(jīng)患有脂肪肝的人群，除了上述預防措施外，還需要進行針對性的管理：
藥物治療：在醫(yī)生指導下，使用保肝藥物來減輕肝臟炎癥和保護肝細胞功能，使用降脂藥物來降低血脂。但需注意，藥物治療應(yīng)作為輔助手段，不能替代生活方式的改變。
定期監(jiān)測：定期進行肝功能檢查、肝臟超聲、CT等影像學檢查，以及血脂、血糖等生化指標的檢查。根據(jù)檢查結(jié)果，及時調(diào)整治療方案和監(jiān)測病情變化。
心理支持：脂肪肝患者可能面臨焦慮、抑郁等不良情緒。通過心理咨詢等方式，幫助患者減輕心理負擔，促進康復。
脂肪肝的預防和管理是一個長期且綜合的過程。通過調(diào)整生活方式和飲食習慣，積極預防脂肪肝的發(fā)生；對于已經(jīng)患病的人群，則需要在醫(yī)生指導下進行綜合管理，以改善病情并預防并發(fā)癥的發(fā)生。
