如今，生活節(jié)奏越來越快。忙碌了一天之后，吃上一頓美餐成為了很多人的精神支柱。面對美食的誘惑，很多人都抵擋不住，陷入了暴飲暴食的懷抱。不可否認(rèn)，暴飲暴食固然提神，身心得到雙重滿足，但潛在的健康隱患也不容忽視。長期暴飲暴食會帶來4大危害。

??暴飲暴食有什么危害？

?? 1.增加得胃病的機會

??胃是人體重要的消化器官，暴飲暴食會增加患胃病的幾率。長期吃太多食物，會一直處于很飽的狀態(tài)，給胃帶來巨大的消化負(fù)擔(dān)，損傷胃粘膜，容易誘發(fā)胃炎、胃食管反流病、胃潰瘍等胃病。

?? 2.導(dǎo)致肥胖

??暴飲暴食必然導(dǎo)致熱量攝入過多。當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，人就會發(fā)胖。肥胖不僅會奪走人的美麗，還是許多疾病的誘因和危險因素，如高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

?? 3.導(dǎo)致記憶力減退

??長期暴飲暴食會導(dǎo)致記憶力減退，工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低。經(jīng)常處于暴飲暴食的狀態(tài)下，大腦海馬區(qū)的神經(jīng)元連接網(wǎng)絡(luò)明顯減少，記憶力就會下降。正因如此，不建議考生在上考場前吃得太多。

?? 4.影響心臟健康

??暴飲暴食也會給心臟帶來負(fù)擔(dān)。會增加心臟的負(fù)荷，引起心肌肥大，增加患心臟病的幾率。而且，長期暴飲暴食還會導(dǎo)致血脂升高，容易誘發(fā)高脂血癥，還會使血糖和血壓升高。這些都是損害心臟健康的潛在“殺手”。

??如何抑制旺盛的食欲？

?? 1.量化食物

??要想克制自己，不要暴飲暴食，最好從一日三餐開始。制定詳細(xì)的飲食計劃，詳細(xì)說明每餐吃什么食物，吃多少食物。根據(jù)自己的新陳代謝，計算每天食物的熱量攝入，按照節(jié)食計劃進(jìn)食，不容易暴飲暴食。

?? 2、科學(xué)零食

人在饑餓的時候，會吃得更多，很容易食欲不振。為此，您可以在兩餐之間安排點心，吃一些健康的食物，緩解饑餓感。可以喝一杯牛奶，吃點水果，堅果也是不錯的選擇。

?? 3.增加咀嚼頻率

??狼吞虎咽的人會比細(xì)嚼慢咽的人吃更多的食物，因為細(xì)嚼慢咽可以延長進(jìn)餐時間，更準(zhǔn)確地感覺到更飽的信號。如果不能慢慢咀嚼，可以有意識地增加咀嚼次數(shù)，例如每口咀嚼食物25次。同時設(shè)定合理的進(jìn)餐時間，每餐控制在20分鐘左右。

??食無止境，如果你的健康受到損害，就需要花費更多的精力和金錢來修復(fù)。希望大家能夠克制自己旺盛的食欲，不要暴飲暴食，也不要貪吃。

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