73歲的吳奶奶，去年夏天在家拖地時(shí)滑了一跤，雖然沒(méi)有骨折，但右腿扭傷，疼了好一陣子。

從那以后，她變得格外小心。女兒叮囑她“好好休養(yǎng)”，她便真的開(kāi)始了“靜養(yǎng)模式”——能躺著不坐著，能坐著不站著，下樓散步也取消了，每天的活動(dòng)范圍就是床、沙發(fā)、餐桌三點(diǎn)一線。

半年過(guò)去了，腿傷早就不疼了，可吳奶奶發(fā)現(xiàn)自己走不了路了。站起來(lái)腿發(fā)軟，走幾步就累，上下樓要扶著扶手一步步挪。她以為是年紀(jì)大了正?，F(xiàn)象，直到一次家庭聚會(huì)，女兒看她走路的樣子不對(duì)勁，硬拉著去了醫(yī)院。

康復(fù)科醫(yī)生做了一系列評(píng)估后，說(shuō)了一句讓全家人都意外的話：“您這不是舊傷的問(wèn)題，是肌肉萎縮了。”

檢查顯示，吳奶奶的右腿股四頭肌比左腿細(xì)了兩厘米還多，腿部肌肉力量只有同齡正常老人的百分之六十。醫(yī)生說(shuō)，這半年多的“靜養(yǎng)”，讓她的肌肉以每月百分之一到百分之三的速度流失。肌肉是支撐身體、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的“天然護(hù)具”，肌肉沒(méi)了，走路自然沒(méi)力氣。

吳奶奶委屈地說(shuō)：“不是說(shuō)要好好休息嗎？我這不是聽(tīng)話嗎？”

醫(yī)生解釋道：“急性損傷期確實(shí)需要休息，但過(guò)了那個(gè)階段，就要逐步恢復(fù)活動(dòng)。長(zhǎng)期臥床或久坐不動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害比受傷本身還大。”

這個(gè)道理，很多老年人并不清楚?！吨腥A老年醫(yī)學(xué)雜志》曾刊文指出，老年人臥床一周，肌肉力量下降百分之十到百分之十五；臥床一個(gè)月，肌肉萎縮可達(dá)百分之三十以上。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期不活動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松加重、關(guān)節(jié)僵硬、平衡能力下降，跌倒風(fēng)險(xiǎn)反而增加。

吳奶奶的鄰居劉阿姨，就是另一個(gè)極端。前年她做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)，醫(yī)生叮囑要適度活動(dòng)，她怕“動(dòng)壞了”，硬是在家躺了三個(gè)月，結(jié)果肌肉嚴(yán)重萎縮，走路比術(shù)前還困難，最后不得不再花半年時(shí)間做康復(fù)訓(xùn)練。

吳奶奶在康復(fù)師的指導(dǎo)下，開(kāi)始了艱難的“重新學(xué)走路”。從床上抬腿開(kāi)始，到靠墻靜蹲，再到扶著助行器慢慢走。最初幾天，她累得直喘氣，好幾次想放棄?？祻?fù)師鼓勵(lì)她：“肌肉是用進(jìn)廢退的，不動(dòng)它就沒(méi)了，動(dòng)了才能長(zhǎng)回來(lái)?！?/p>

三個(gè)月后，吳奶奶能自己下樓買(mǎi)菜了。她感慨道：“以前覺(jué)得養(yǎng)生就是少動(dòng)多歇，現(xiàn)在才明白，該動(dòng)的時(shí)候不動(dòng)，那就是在養(yǎng)病?！?/p>

這個(gè)故事折射出一個(gè)容易被忽視的現(xiàn)實(shí)：養(yǎng)生不是一味地“省著用”，而是要“科學(xué)地用”。身體的零部件和機(jī)器一樣，長(zhǎng)期閑置反而會(huì)生銹。尤其是老年人，適度的活動(dòng)、規(guī)律的力量訓(xùn)練，遠(yuǎn)比小心翼翼的“靜養(yǎng)”更能保住生活質(zhì)量。

吳奶奶現(xiàn)在每天上午去公園走半小時(shí)，下午在家做二十分鐘的腿部力量訓(xùn)練。她說(shuō)：“能動(dòng)的時(shí)候別懶，等動(dòng)不了的時(shí)候再想動(dòng)，就晚了。”