在早高峰的地鐵里，總能看到這樣一類人——他們睡眼惺忪，頂著黑眼圈，默默地蹲在角落里，把頭深深埋進(jìn)兩腿間。不用多想，那定是昨晚沒睡好的人。
小梁就是其中一員，為了趕方案，他最近每天熬到凌晨3點(diǎn)，白天醒來時(shí)，渾身的疲倦猶如地心引力般將他向下拖拽，每多做一個動作，都感到異常吃力。
其實(shí)，像小梁一樣長期困在黑夜里而無法享受睡眠，已成為上億中國人反復(fù)出現(xiàn)的生活常態(tài)。
01
中國人，困在漫漫長夜里
據(jù)中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著在每一個靜謐的夜晚，有超過3億中國人與失眠作抗?fàn)?。尤其是都市上班族，?jù)《2021都市打工人睡眠報(bào)告》，上班族睡眠質(zhì)量不佳已成普遍問題，僅有30.6%上班族深度睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)。
◎ 數(shù)據(jù)顯示，教育業(yè)、服務(wù)業(yè)、互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)是低質(zhì)量睡眠“重災(zāi)區(qū)”。/ 《2021都市打工人睡眠報(bào)告》截圖
小楊是公司一線員工，工作壓力讓她的睡眠質(zhì)量奇差無比：一周七天，她平均有五六晚要“夢回職場”，總被夢中的各種工作難題嚇醒，醒后輾轉(zhuǎn)反側(cè)良久才能勉強(qiáng)入睡。
“凌晨一兩點(diǎn)打開手機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)還在微信里發(fā)號施令，同事在朋友圈打卡加班，客戶在群里跟進(jìn)項(xiàng)目……”小楊有氣無力地吐槽：“整宿睡不著，夜里任何細(xì)微的聲音都讓我莫名憤怒，瑣碎的工作訊息及內(nèi)心的焦灼將我的睡眠打得七零八落?！?/p>
失眠之外，中國人的入睡時(shí)間也很晚。據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告2023》，2022年國人睡得更晚，入睡時(shí)間集中在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。另據(jù)《2021都市打工人睡眠報(bào)告》顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，廣東是睡眠最晚的省份，平均上床時(shí)間是23：55。
◎ 當(dāng)你熬夜時(shí)，有不少廣東小伙伴在陪著你。/ 網(wǎng)絡(luò)截圖
33歲的張曉在一家公司任職市場部經(jīng)理，他不僅是老板倚重的人物，也是家里的頂梁柱，年紀(jì)輕輕就在一線城市購置了房子、車子。但在別人羨慕的背后，他的成績大都是通過熬夜換來的。
“接到項(xiàng)目時(shí)，每天都帶著組員加班加點(diǎn)，有時(shí)凌晨兩三點(diǎn)，有時(shí)熬到通宵。也想找一份朝九晚五的工作，但一家子等著我養(yǎng)活，我不得不拼。”張曉回憶稱：“去年因胃病做了一個全麻手術(shù)，醒來后我竟覺得那是我多年來睡得最好的一覺?！?/p>
◎ 深夜，仍燈火通明的寫字樓。/ 全景視覺
驀然回首，在燈火闌珊處，有人在不分晝夜地認(rèn)真工作；有人在房間凝視黑暗到天明；有人數(shù)羊數(shù)到3608只時(shí)又重新來過；還有的人選擇“報(bào)復(fù)性熬夜”——躺在床上玩游戲、刷抖音、看電視，以獲得絲絲自我空間，來慰藉白天飽受壓榨的自己……
被困在夜晚的人，知曉凌晨一兩點(diǎn)的夜晚，見過三四點(diǎn)屋里家具的神態(tài)，也熟知黎明前哪些鳥開始叫早……與黑暗纏繞一宿后，困到極致的他們醒來只能在白天見縫插針地補(bǔ)覺，搭乘交通工具，坐上位置那一刻，補(bǔ)覺的哨聲就悄然響起，或呼呼打鼾，或酣睡不醒，通過碎片化時(shí)間彌補(bǔ)對身體的愧疚感。
◎ 在地鐵里舒舒服服補(bǔ)覺的前提是要有座位。/ 站酷海洛PLUS
而從這些被睡眠問題困擾的人身上，我們或許能夠追溯背后的時(shí)代因素——它不僅是個體壓力、責(zé)任、心理落差造成的生理現(xiàn)象，更與社會的經(jīng)濟(jì)、環(huán)境、文化、觀念密不可分，為了生存，他們不得不充當(dāng)一個上了發(fā)條的“工具”，在“996”的裹挾下，鮮少有人能睡個好覺。
02
失眠或熬夜后的“瀕死感”，你經(jīng)歷過嗎？
長期重度失眠是種怎樣的體驗(yàn)？孫莉想了想，說：“瀕死感”。
一次凌晨3點(diǎn)，極度疲倦的孫莉還沒睡著，她的意識異常清醒，但頭暈得厲害，閉上眼睛也感到天旋地轉(zhuǎn)，而且心臟也跳得起勁，胸口陣陣疼痛襲來……她只能緊閉雙眼，努力入睡。
孫莉因找不到工作而焦躁，逐漸嚴(yán)重的失眠加重了她的抑郁。近幾個月，她幾乎每天只睡4小時(shí)，白天昏昏沉沉，經(jīng)常惡心干嘔，夜晚一躺在床上就心慌，如果不吃安眠藥，可以整宿不睡。無數(shù)個失眠的夜晚，孫莉都想結(jié)束自己的生命……
實(shí)際上，因睡眠問題或嚴(yán)重缺覺釀成的猝死悲劇也經(jīng)常見諸報(bào)端：知名漫畫家“回首而已”因連續(xù)通宵48小時(shí)工作、嚴(yán)重缺覺，突發(fā)心源性疾病猝死；知名設(shè)計(jì)師沈文蛟因長年累月工作、喪失正常睡眠而離世……
◎ 失眠會積累消極情緒，易患抑郁癥。/ 站酷海洛PLUS
《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志》（Journal of Experimental Medicine）上的一項(xiàng)研究顯示，人在清醒狀態(tài)時(shí)，有太多復(fù)雜的信號物質(zhì)會在體內(nèi)維持正常的活動，但這些物質(zhì)會干擾免疫系統(tǒng)中負(fù)責(zé)消滅病毒的因子工作。而睡覺時(shí)，免疫系統(tǒng)受到的干擾最小，可以馬力全開對抗病毒。
有研究發(fā)現(xiàn)，若成年人連續(xù)三晚不能保證7-8小時(shí)睡眠，其免疫系統(tǒng)的功能或降低一半。越來越多研究證明，睡眠與心理疾病、心腦血管疾病、癌癥等疾病息息相關(guān)，而得出的結(jié)論都非常相似，即——長期失眠或熬夜的確在破壞著我們的免疫力，進(jìn)而威脅我們的健康乃至生命。
◎ 現(xiàn)代人養(yǎng)生方式：熬最深的夜，敷最貴的膜，泡最正宗的枸杞。/ 站酷海洛PLUS
不過，據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告（2023）》顯示，2022年受訪者平均睡眠時(shí)長為7.37小時(shí)，近半數(shù)（47.55%）受訪者睡眠時(shí)長不足8小時(shí)，16.79%的受訪者睡眠時(shí)長不足7小時(shí)。
《健康中國行動（2019-2030）》的數(shù)據(jù)更為震撼：中國成人的每日平均睡眠時(shí)間僅為6.5小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足建議的7-8小時(shí)！國人補(bǔ)覺，任重而道遠(yuǎn)。
◎ 健康睡眠至少有兩個重要因素：充足的睡眠時(shí)長和規(guī)律的睡眠周期。/ 站酷海洛PLUS
人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠的重要性不言而喻。當(dāng)我們深睡時(shí)，肌肉和骨骼開始修復(fù)或生長、免疫系統(tǒng)加強(qiáng)、新陳代謝加速、大腦清除廢物……可以說，睡眠是一種以退為進(jìn)的功能，它讓我們從白日世界暫時(shí)缺席，醒后以更充沛的精力面對紛繁復(fù)雜的生活。倘若我們自主或被動地拋棄睡眠，則是對人性的僭越，機(jī)械式的工作、日夜顛倒的生活，終將無法長久……
睡眠障礙到底是一種疾病，應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行治療和調(diào)理。希望你早日脫離失眠的苦海，回歸一覺睡到自然醒。
