對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，減脂常常面臨兩大難題：時(shí)間緊張和外食誘惑。外賣(mài)重油重鹽、久坐代謝變慢、加班熬夜暴食……這些習(xí)慣讓減脂計(jì)劃屢屢失敗。其實(shí)，只要合理規(guī)劃飲食，無(wú)需復(fù)雜操作，也能在工作日輕松瘦身。以下是一份專為上班族設(shè)計(jì)的「一周減脂食譜」，兼顧營(yíng)養(yǎng)、便捷與飽腹感，助你高效控卡，吃出健康曲線！
一周減脂食譜核心原則
控制總熱量：每日攝入比基礎(chǔ)代謝低200-300大卡，制造熱量缺口。
均衡營(yíng)養(yǎng)：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪，缺一不可。
簡(jiǎn)化操作：食材易購(gòu)、做法簡(jiǎn)單，支持提前備餐。
拒絕饑餓：少食多餐，避免暴飲暴食。
