久坐或久站、頸部受到外傷、脖子受寒等均會傷害頸椎，造成肩頸部疼痛。頸椎病發(fā)展到一定程度時或許會壓迫神經(jīng)，導致頭痛頭暈、耳鳴和手腳麻木等。網(wǎng)絡上流傳很多關于減輕頸椎不適的方法，有些并不靠譜，還需積極識別。

減輕頸椎不適的錯誤方式有哪些？

1、仰著頭看手機

眾所周知，低頭玩手機可損害頸椎。但這并不代表著仰頭玩手機就能緩解，長期保持同一個姿勢，不管是低著頭還是仰頭均會壓迫頸椎，導致肩頸部肌肉勞損。另外，躺著玩手機時易出現(xiàn)眼疲勞，未抓穩(wěn)極有可能砸到面部。

2、睡硬板床

目前為止，沒有任何科學證據(jù)能證明睡硬板床對頸椎有益。但太硬的床會使得人們感覺到全身不適，肌肉無法放松，可能會降低睡眠質量。

3、大幅度扭動脖子

扭動脖子時頸椎發(fā)出咔咔響聲，原因在于頸椎關節(jié)潤滑性較差，磨損關節(jié)面發(fā)生退變，預示患頸椎病的風險高。若長期反復大幅度扭動脖子，或許會加快頸椎退變速度。一旦頸椎發(fā)出聲響，應減少脖子晃動，以免造成惡心嘔吐和頭暈，嚴重時可導致頸椎錯位。

4、吊脖子

網(wǎng)上流傳吊脖子來治療頸椎病，這是模擬治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引方式，肌肉勞損者不能采取此方法。必須接受牽引治療時，應選擇正規(guī)醫(yī)院明確診斷，不能太盲目，不然會帶來二次損傷。

脖子疼到哪種程度時需就醫(yī)？

一級，抬頭時明顯感覺到脖子酸痛和僵硬；二級，除了脖子酸痛外，后背和肩膀也感覺到酸痛；三級，睡覺時易落枕，早晨醒來后脖子活動受到限制；四級，手臂易感覺到疼痛和麻木，時常出現(xiàn)視力模糊；五級，走路時發(fā)飄，常常因為脖子活動受到限制以及視力減退而不能正常走直線；六級，胳膊、肩膀以及脖子等活動受到限制，難以正常寫字；七級，吃飯時不能正常用筷子，只能用勺子；八級，走路就如同踩在棉花上一般，左右深淺不一；九級，大小便失禁，性功能異常；十級，不能下床。一般達到二級以上就應積極重視，保守治療無效時應考慮手術。

溫馨提示

只要感覺到頸椎不適，就應積極調整不良姿態(tài)。減少低頭時間，多做打羽毛球或放風箏等需脖頸后仰的運動，能緩解肩頸部僵硬不適。選擇合適高度的枕頭，適當對肩頸部熱敷，減輕肌肉酸痛。