親愛(ài)的朋友們，
當(dāng)?shù)谝豢|微風(fēng)帶來(lái)一絲不易察覺(jué)的清涼，當(dāng)午后的陽(yáng)光依然熾烈但夜晚已不再悶熱，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣——立秋。
“立”意味著開(kāi)始，“秋”象征著禾谷成熟。然而，立秋并非入秋，天氣依然處于“三伏”的末伏，暑熱未消，但天地間陰陽(yáng)之氣已開(kāi)始悄然轉(zhuǎn)變，從“夏長(zhǎng)”逐漸轉(zhuǎn)向“秋收”。此時(shí)養(yǎng)生，關(guān)鍵在于 “承前啟后” ，既要祛除夏末的暑濕，又要預(yù)防秋季的燥邪。
愛(ài)康中醫(yī)為您送上立秋時(shí)節(jié)的養(yǎng)生指南，助您平穩(wěn)過(guò)渡，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
一、精神調(diào)養(yǎng)：安寧心境，抵御“悲秋”
秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲。看到草木開(kāi)始凋零，人容易產(chǎn)生憂(yōu)郁、惆悵的“悲秋”情緒。
愛(ài)康建議：此時(shí)應(yīng)順應(yīng)季節(jié)“容平”的特性，主動(dòng)保持神志安寧，心情舒暢。避免過(guò)度悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)排解?？啥嗟歉咄h(yuǎn)，欣賞秋景，使心曠神怡；或通過(guò)靜坐、聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)收斂神氣。
二、飲食調(diào)理：少辛增酸，謹(jǐn)防“秋燥”
立秋后，空氣濕度下降，“秋燥”開(kāi)始冒頭。但此時(shí)夏季濕氣仍在，故養(yǎng)生需 “溫潤(rùn)”與“清補(bǔ)” 相結(jié)合。
“少辛增酸”以養(yǎng)肺：少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣發(fā)散之品，以免助燥傷肺?？蛇m當(dāng)多吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、檸檬等，以收斂肺氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。
滋陰潤(rùn)燥早準(zhǔn)備：可適當(dāng)食用潤(rùn)而不膩的平補(bǔ)之品，如蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、芝麻、核桃等，既能滋陰潤(rùn)肺，又能健脾開(kāi)胃。
慎食瓜果防脾濕：民間有“秋瓜壞肚”之說(shuō)。立秋后，西瓜、甜瓜等性涼瓜果應(yīng)適量食用，尤其是脾胃虛寒者，以免助濕內(nèi)生，導(dǎo)致腹瀉。可轉(zhuǎn)而多吃蘋(píng)果、秋梨等應(yīng)季水果。
三、起居運(yùn)動(dòng)：早臥早起，適度緩動(dòng)
起居：應(yīng)開(kāi)始調(diào)整為 “早臥早起，與雞俱興” 。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。
運(yùn)動(dòng)：秋季鍛煉的原則是 “不宜大汗，重在平緩” 。此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，過(guò)度出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣。推薦選擇慢跑、散步、打太極拳、八段錦等溫和項(xiàng)目，以微汗為度。
四、外治保?。号嗤辽?，艾灸健脾
立秋是開(kāi)展 “培土生金” 養(yǎng)生法的關(guān)鍵時(shí)期。中醫(yī)五行中，脾屬土，肺屬金，通過(guò)健脾（培土）可以達(dá)到補(bǔ)益肺氣（生金）的目的，增強(qiáng)秋冬抵抗外邪的能力。
愛(ài)康特色艾灸推薦：
足三里（健脾和胃要穴）
中脘穴（調(diào)理脾胃）
肺俞穴（補(bǔ)益肺氣）
于此時(shí)節(jié)艾灸，能有效溫通陽(yáng)氣，健運(yùn)脾胃，強(qiáng)壯肺衛(wèi)，實(shí)為“治未病”之上策。
愛(ài)康中醫(yī)結(jié)語(yǔ)
立秋，是夏的結(jié)束，也是秋的序章。它提醒我們，養(yǎng)生需要順應(yīng)天時(shí)，見(jiàn)微知著。此時(shí)做好“收”與“潤(rùn)”的準(zhǔn)備，就如同為您的健康大廈加固根基，方能從容應(yīng)對(duì)接下來(lái)的季節(jié)挑戰(zhàn)。
愿這份貼心的提醒，能伴您開(kāi)啟一個(gè)安穩(wěn)、健康的金秋時(shí)節(jié)。
愛(ài)康中醫(yī)，始終是您身側(cè)的健康知己。
