# “特困生”的新含義：我們的孩子，真的睡夠了嗎？
> 香港大學一項研究揭示，本港約四成學齡前兒童入睡時間延遲超過20分鐘，許多學生都習慣在假期“補眠”。這不僅是香港的問題，更是全球范圍內許多孩子共同面臨的睡眠困境。
“特困生”一詞傳統(tǒng)指代家庭經濟困難的學生，但在今天，它被賦予了新的含義——**被睡眠問題困擾的特殊困難學生**。研究表明，幼兒期若每晚睡眠少于十小時，其心理健康狀況比一般人差逾六成。
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## 01 睡眠現(xiàn)狀，多數(shù)孩子成為“特困生”
當代小學生的睡眠狀況令人憂慮。香港大學的研究顯示，本港兒童及青少年普遍存在睡眠不足的情況，且**年紀愈大，睡眠時間愈短**。學齡前兒童每日使用電子產品超過半小時，內化行為問題風險會增加32%。
睡眠不足不僅表現(xiàn)在時間上，更體現(xiàn)在質量上。約四成學齡前兒童入睡時間延遲超過20分鐘，屬于入睡困難。大多數(shù)孩子如果獲得足夠的高質量睡眠，早上就能自然醒而且白天精力充沛。
江西省教育廳新學期要求，小學生每天睡眠時間**不少于10小時**，初中生不少于9小時。但現(xiàn)實是，很多孩子遠遠達不到這個標準。
## 02 多重因素，偷走孩子睡眠的“竊賊”
孩子睡眠不足的背后有多重復雜因素。**電子產品的過度使用**是主要原因之一。學齡前兒童每日使用電子產品超過半小時，內化行為問題風險就會增加32%。
環(huán)境因素也不容忽視：臥室溫度不適宜、噪音過大、光線過亮等都可能干擾孩子的睡眠。睡前看電視和使用電子設備，與孩子入睡困難、總睡眠時間減少有關。
飲食因素同樣會影響睡眠：晚餐過晚、過飽或食用巧克力、咖啡等刺激性食物，可能使孩子入睡困難。情緒問題如興奮、焦慮、恐懼等，也是孩子入睡困難的常見原因。
## 03 睡眠不足，身心發(fā)展的“隱形殺手”
睡眠不足對兒童的負面影響是全方位的。**生長激素的分泌與深睡眠密切相關**，想要孩子有好的生長發(fā)育，高質量的睡眠是必需的。睡眠不足的兒童學業(yè)成績往往較差，上課注意力和學習自覺性也會下降。
睡眠質量對情緒狀態(tài)的影響也很顯著：夜間睡眠質量好的人，情緒往往積極正面；若睡眠不足或睡眠質量較差，則容易出現(xiàn)愛發(fā)脾氣的情況。
當兒童睡眠不足導致睡眠受到干擾時，睡眠調節(jié)免疫系統(tǒng)的能力會降低，也就更容易生病。香港大學研究指出，過度接觸電子產品還會影響兒童抗逆力。
## 04 營養(yǎng)支援，睡眠質量的“親密戰(zhàn)友”
在關注睡眠問題的同時，營養(yǎng)補充也不容忽視。近年來，各地政府積極推進學生營養(yǎng)改善計劃。如青海省民和縣，2025年秋季開學后，**4.62萬名城鄉(xiāng)義務教育階段學生**享受到了國家免費營養(yǎng)午餐。
互助縣2025年秋季學期新增10所營養(yǎng)改善計劃學校，要求每日供應菜品不少于4種，包括1種主食、1種肉禽類食材和1種水果，做到葷素結合、營養(yǎng)全面。
這些措施旨在**改善農村學生營養(yǎng)健康水平**，守牢食品安全底線和資金安全紅線。合理的營養(yǎng)補充不僅促進身體健康，也為良好的睡眠提供了必要支持。
## 05 解決方案，助力孩子擺脫“特困”狀態(tài)
要幫助孩子獲得更好睡眠，需要多管齊下。**建立規(guī)律的作息時間**是關鍵。每天晚上在同一時間開始有規(guī)律的就寢常規(guī)能幫助孩子形成好的睡覺模式。
創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境也很重要：安靜、黑暗或光線昏暗的空間對好的睡眠至關重要。至少在睡覺前一小時關掉電子設備，并把這些屏幕設備放在孩子房間外面。
適當?shù)娘嬍嘲才庞兄谒撸捍_保孩子在合理的晚餐時間好好完成一頓適量而且滿意的晚餐。避免在傍晚或晚上攝入運動飲料、咖啡、茶、巧克力和可樂等刺激性食物。
增進親子互動也能降低心理風險。家長應以身作則，多與子女進行如閱讀或戶外運動等高質素親子活動，幫助孩子建立健康作息和生活習慣。
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江西教育廳要求，小學一二年級不布置家庭書面作業(yè)，三至六年級書面作業(yè)不超過60分鐘，第一節(jié)課上課時間不早于8：20。
但政策真正落地仍需時間。香港大學葉柏強教授建議，學童除需有充足睡眠和適量運動，亦應減少使用電子產品時間。
**睡眠不足的影響會延續(xù)到成年期**：夜間睡眠質量好的人，情緒往往積極正面；睡眠不足的孩子則容易出現(xiàn)愛發(fā)脾氣、注意力不集中等問題。
讓我們幫助孩子走出“特困”狀態(tài)，還他們一個充滿精力和笑容的童年。
