花團(tuán)錦簇的春天，與寒冷灰暗的冬天，哪一個更讓你感到絕望？
或許你認(rèn)為冬天的基調(diào)是荒涼、蕭條的，但從數(shù)據(jù)來看，生機(jī)勃勃的春天，更有可能與死亡產(chǎn)生聯(lián)系。
01
春天，是自殺率最高的季節(jié)
從我國古人的詩句中，我們能感覺到：春天，確實(shí)是一個凄凄慘慘戚戚的季節(jié)。
如白居易的《傷春詞》：“深淺檐花千萬枝，碧紗窗外囀黃鸝。殘妝含淚下簾坐，盡日傷春春不知。”熱鬧的春季，反將內(nèi)心的孤苦悲涼襯托得更加淋漓盡致。
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還有納蘭容若的《減字木蘭花·斷魂無據(jù)》：“斷魂無據(jù)，萬水千山何處去。沒個音書，盡日東風(fēng)上綠除。故園春好，寄語落花須自掃。莫更傷春，同是懨懨多病人。”寥寥數(shù)語，寫出了春天里漂泊恍惚的懨懨病人，對妻子的刻骨思念。
隨著季節(jié)的變化，人的心境發(fā)生障礙，被稱為季節(jié)性情感障礙（SAD），一般季節(jié)性情感障礙患者的癥狀始于秋冬，并隨著春季的到來而改善。而我國古人扎堆“傷春”的現(xiàn)象，可能是因?yàn)樗麄兓忌狭恕胺聪蚣竟?jié)性情感障礙（Reverse SAD）”。
1987年，精神病學(xué)家Thomas A. Wehr和同事們在APA會議上首次區(qū)分了季節(jié)性情感障礙與反向季節(jié)性情感障礙的區(qū)別。Wehr發(fā)現(xiàn)，與冬季抑郁人群相比，反向季節(jié)性情感障礙患者除了焦慮、抑郁、疲勞、活動減少和功能下降外，還會有情緒激動、食欲不振、睡眠減少等表現(xiàn)。
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對于反向季節(jié)性情感障礙患者而言，春日發(fā)膩的空氣令人感到無力，溫暖的陽光則像刀子劃破肌膚一樣讓人痛苦。
但比反向季節(jié)性情感障礙更可怕的事實(shí)是：在冬季中接受藥物治療的心理疾病患者，在春天可能會恢復(fù)“動身去自殺”的能量。
2020年，一項(xiàng)發(fā)布于Epidemiology and Psychiatric Sciences（《流行病學(xué)和精神病學(xué)》）上的研究顯示，在全球大多數(shù)國家，自殺人數(shù)在春季達(dá)到峰值，在冬季降至低谷。該研究分析了全球12個國家354個社區(qū)從1986年至2016年間的自殺數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)春季竟然是自殺率最高的季節(jié)。
◎ 各國家自殺發(fā)生季節(jié)數(shù)據(jù)圖。/ 圖片來源見參考資料[1]
02
草長鶯飛的春天，為何會危機(jī)四伏？
我們?yōu)槭裁磿诖禾祀y過？
針對這個問題，目前有各種不同的解釋。
1.社交
依稀記得小時候有一篇課文，故事大概是這樣的：
一位盲人在街邊乞討，他的身旁放著一塊牌子，上面寫著：“我什么也看不見”，但并沒有人給他錢。
后來，一位詩人經(jīng)過盲人身邊，沉吟一下，在木牌上加了幾個字，變成：“春天到了，而我什么也看不見”，向盲人乞丐伸出援手的人變得越來越多。
這則故事讓人動容，在美輪美奐的春色下，盲人的世界卻一片漆黑，這對抑郁癥患者而言，是一樣的。
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三四月的天，周圍的人無不春風(fēng)滿面，在盎然的春意下卿卿我我，而孤獨(dú)的人卻孑然一身、形影相吊，與環(huán)境格格不入，這樣的反襯會讓他們感到失落，甚至絕望。
就像法國社會學(xué)家émile Durkheim認(rèn)為：大多數(shù)自殺發(fā)生在春天，是因?yàn)橐磺卸奸_始清醒，活動恢復(fù)、關(guān)系涌現(xiàn)、交流增加。換言之，是人類互動的密度或者是社交，導(dǎo)致了春季更高的自殺發(fā)生率。
2.炎癥
一入春季，花粉、螨蟲、柳絮來了，鼻炎患者的苦日子也跟著來了。鼻腔里的鼻涕停不下來，時刻備著紙巾，嗅覺明顯下降，吃東西沒有食欲，頭痛、鼻塞、呼吸不暢等癥狀接踵而至……
面對這種情況，人哪有不抑郁的？有研究顯示，抑郁癥等心理疾病與多種炎癥疾病有關(guān)，如過敏性鼻炎。如2019年意大利有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，11.9%的鼻炎患者同時患有抑郁癥，而沒有患鼻炎的人群中僅有5.1%的抑郁癥患者。同在2019年，美國一項(xiàng)包括了4320名人群樣本的研究顯示，鼻炎患者患抑郁癥的幾率比非鼻炎患者高42%。
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有研究解釋稱，當(dāng)炎癥發(fā)生時，大腦中的膠質(zhì)細(xì)胞會被激活，進(jìn)而讓情緒感到不安或沮喪。而負(fù)面情緒的發(fā)生，則會間接增加自殺風(fēng)險。
3.晝夜節(jié)律
人體是有生物鐘的，可分為總生物鐘和子生物鐘，總生物鐘由大腦維持，通過接受光信息維持晝夜節(jié)律平衡；子生物鐘則由大部分的器官維持，通過飲食與活動來調(diào)整晝夜節(jié)律平衡。
通常來說，總生物鐘和子生物鐘是同步的。
而抑郁癥等心理疾病患者通常會有“晚上入睡困難、白天難以起床”的表現(xiàn)，總生物鐘與子生物鐘不同步。在冬天陽光照射較少，這種“不同步”并不明顯；但到了春天，太陽比冬季更早升起、更晚落下，心理疾病患者的“不同步”變得更加明顯，無法適應(yīng)季節(jié)的變化會加劇他們的情緒不穩(wěn)定，進(jìn)而增加自殺風(fēng)險。
有研究顯示，雙相情感障礙患者更容易在春季經(jīng)歷躁狂期，而精神分裂癥患者在春季更容易出現(xiàn)易激惹和攻擊性。
◎ 抑郁癥患者的晝夜節(jié)律比普通人推遲了數(shù)小時，這種推遲在春季更為明顯。/ 圖片來源見參考資料[2]
當(dāng)然，“春季讓人感到難過”的相關(guān)解釋還有很多，如：春天較大的晝夜溫差會可增加精神分裂癥的發(fā)病率；春天陰雨綿綿的天氣會減少體內(nèi)褪黑素的生成，讓睡眠時間達(dá)不到身體所需的休息時間，導(dǎo)致抑郁加劇……
◎ 一年中春季睡眠時間最短。/ 圖片來源見參考資料[3]
明媚的春光里，眾人只覺花團(tuán)錦簇，但此時此刻，心理疾病患者的內(nèi)心或在烈火烹油。在春天里不開心的人，應(yīng)該積極對抗住在心里的“黑狗”，讓春天的陽光驅(qū)散情緒的陰霾。
除了遵循正規(guī)的疾病治療模式（如心理咨詢、服用藥物）外，還應(yīng)采取一些輔助措施來干預(yù)，如：
（1）走出房間，享受自然日光的照耀，讓皮膚充分生成維生素D3，增加快樂因子（五羥色胺）的分泌水平。
（2）每天進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動，讓大腦分泌的內(nèi)啡肽“掩蓋”內(nèi)心的苦楚。
（3）保證充足的睡眠，現(xiàn)在天亮得早了，記得給自己的房間換上厚重的遮光窗簾。
（4）定期和喜歡的朋友見面，哪怕是一起玩線上游戲，或者線上傾訴煩惱也行。
（5）重視自己的情緒狀態(tài)，記錄自己的情緒變化。整理房間、做飯、畫畫、正念冥想……多轉(zhuǎn)移注意力，不要被內(nèi)心的“黑狗”牽制。
春天來了，雖然我們沒有開心的責(zé)任，但生命珍貴，希望所有難過的朋友，都能平安度過春天。
