你有沒有過這樣的經(jīng)歷：嘴唇一干，就忍不住用牙齒去咬、用手去撕那些翹起的死皮，哪怕撕得疼痛出血，也似乎有種“停不下來”的強(qiáng)迫感？這不僅僅是干燥那么簡(jiǎn)單，很可能已經(jīng)成了一種無意識(shí)的壞習(xí)慣，甚至是一種輕微的焦慮表現(xiàn)。今天，我們就來徹底解決這個(gè)問題，告訴你該補(bǔ)充什么，以及如何戒掉這個(gè)傷唇又傷神的行為。
一、為什么你的嘴唇總起皮？根源在這里
撕嘴皮的前提是嘴唇先干燥起皮。找準(zhǔn)根源，才能對(duì)癥下藥。
外在環(huán)境與習(xí)慣：
缺水：身體飲水不足是首要原因。
舔唇、咬唇：唾液中含有消化酶，短暫濕潤(rùn)后會(huì)更快地蒸發(fā)，帶走更多水分，導(dǎo)致“越舔越干，越干越舔”的惡性循環(huán)。
天氣因素：秋冬季節(jié)空氣干燥、風(fēng)大，或夏季長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，都會(huì)加速唇部水分流失。
物理刺激：使用了刺激性強(qiáng)的口紅或唇釉，卸妝不徹底，或吃過燙、過辣的食物。
內(nèi)在營養(yǎng)缺乏：
B族維生素缺乏（尤其是B2）：這是導(dǎo)致唇炎、口角炎非常常見的原因。B族維生素參與身體的新陳代謝，缺乏時(shí)會(huì)影響皮膚黏膜的健康。
鐵、鋅微量元素缺乏：也可能導(dǎo)致口唇干燥、開裂。
維生素A過量：少見但需注意，過量補(bǔ)充維A可能引起皮膚干燥脫屑。
二、撕嘴皮后，如何緊急修復(fù)和補(bǔ)充？
如果已經(jīng)撕破了，當(dāng)下的首要任務(wù)是預(yù)防感染和促進(jìn)愈合。
清潔消毒：用干凈的棉簽蘸取生理鹽水或涼白開輕輕清潔傷口。
涂抹修復(fù)型產(chǎn)品：
首選醫(yī)用凡士林：厚涂一層，能有效隔離外界刺激，為唇部創(chuàng)造一個(gè)濕潤(rùn)的愈合環(huán)境。
含天然修復(fù)成分的潤(rùn)唇膏：選擇含有神經(jīng)酰胺、角鯊?fù)椤⒎涿?、維生素E等成分的產(chǎn)品，避免含有水楊酸、薄荷醇等刺激性成分的產(chǎn)品。
紅霉素軟膏：如果已有發(fā)炎跡象，可短期薄涂，有消炎作用。
內(nèi)在補(bǔ)充：
多吃富含B族維生素的食物：粗糧（燕麥、小米）、動(dòng)物肝臟、蛋類、奶制品、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、豆類。
補(bǔ)充鋅和鐵：紅肉、貝類（生蠔）、堅(jiān)果。
多喝水：保證每天1.5-2升的飲水量，從根本上改善身體缺水狀態(tài)。
考慮補(bǔ)充劑：如果飲食無法保證，可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用復(fù)合B族維生素片。
三、如何從根本上戒掉“撕嘴皮”的強(qiáng)迫行為？
治標(biāo)更需治本，打破這個(gè)習(xí)慣循環(huán)是關(guān)鍵。
讓嘴唇“無皮可撕”（物理隔絕法）：
保持唇部持續(xù)滋潤(rùn)：手邊常備一支無刺激的潤(rùn)唇膏，感覺干了就涂，讓死皮沒有機(jī)會(huì)翹起來。晚上睡前務(wù)必厚涂做唇膜。
定期溫和去角質(zhì)：如果死皮很多，不要撕！ 可在洗澡后用溫?zé)岬拿頍岱笞齑?-2分鐘，待死皮軟化后，用濕毛巾輕輕打圈擦拭，去除大部分軟化的死皮，然后立刻涂上厚厚的潤(rùn)唇膏。
轉(zhuǎn)移注意力（行為替代法）：
當(dāng)你下意識(shí)地想把手伸向嘴巴時(shí)，立刻給自己找一個(gè)替代動(dòng)作。比如：捏壓力球、玩一會(huì)兒指尖陀螺、立刻拿起水杯喝口水、或者站起來走一走。目的是打破“無聊/焦慮 → 撕嘴皮”這個(gè)自動(dòng)化的行為鏈條。
心理暗示與覺察（認(rèn)知調(diào)整法）：
照鏡子：看看撕破后紅腫不堪的嘴唇，甚至拍張照片設(shè)為手機(jī)屏保，提醒自己行為的后果。
正向激勵(lì)：給自己設(shè)定目標(biāo)，比如“如果一整天都沒撕，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件小禮物”?？粗齑揭惶焯熳兒?，本身就是一種強(qiáng)大的正向反饋。
管理壓力：如果撕嘴皮是源于焦慮、壓力，嘗試通過運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式來緩解緊張情緒。
總結(jié)：
戒掉撕嘴皮的習(xí)慣是一場(chǎng)“內(nèi)外兼修”的戰(zhàn)役。
對(duì)內(nèi)：均衡飲食，補(bǔ)充B族維生素，足量飲水。
對(duì)外：勤涂潤(rùn)唇膏，做好保濕，讓嘴唇始終處于滋潤(rùn)狀態(tài)，從物理上斷絕撕扯的念頭。
對(duì)行為：保持覺察，用替代行為轉(zhuǎn)移沖動(dòng)，并管理好情緒壓力。
擁有水潤(rùn)健康的雙唇并不難。從現(xiàn)在開始，放下那雙想要撕扯的手，拿起潤(rùn)唇膏和水杯，用耐心和呵護(hù)代替?zhèn)Γ愕淖齑胶芸炀蜁?huì)恢復(fù)柔軟和光彩。
