很多人都有過突然起身時(shí)頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑的經(jīng)歷，這種情況常與氣血虧損有關(guān)。氣血是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，一旦不足，頭部得不到充分滋養(yǎng)，就容易出現(xiàn)頭暈等不適。了解氣血虧損導(dǎo)致頭暈的特點(diǎn)和改善方法，能幫助從根本上緩解這種困擾，這一問題雖常見卻常被簡(jiǎn)單歸結(jié)為 “低血糖”，值得深入探討。

1 氣血虧損型頭暈的典型表現(xiàn)

這類頭暈有其獨(dú)特的癥狀特點(diǎn)，可與其他原因（如高血壓、頸椎?。┮鸬念^暈區(qū)分開。

1.1 頭暈與體位變化相關(guān)

蹲下或坐著突然站起來(lái)時(shí)，頭暈瞬間發(fā)作，眼前發(fā)黑，持續(xù)幾秒到十幾秒后逐漸緩解，這種 “體位性頭暈” 是氣血虧損的典型表現(xiàn)，因起身時(shí)氣血無(wú)法快速供應(yīng)到頭部所致。

1.2 頭暈伴隨全身虛弱感

頭暈時(shí)不僅頭部昏沉，還常感覺乏力、手腳發(fā)軟，甚至有 “站不穩(wěn)” 的錯(cuò)覺，同時(shí)可能伴有面色蒼白、嘴唇顏色偏淡、說(shuō)話聲音低微等癥狀，休息后可稍緩解。

1.3 勞累或經(jīng)期后加重

平時(shí)加班、熬夜后，頭暈癥狀會(huì)更明顯；女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)結(jié)束后，因氣血進(jìn)一步流失，頭暈發(fā)作頻率增加，部分人還會(huì)伴有月經(jīng)量少、色淡等情況。

2 導(dǎo)致氣血虧損進(jìn)而引發(fā)頭暈的常見原因

氣血虧損不是單一因素造成的，多與長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)相關(guān)。

2.1 飲食不均衡與營(yíng)養(yǎng)不足

長(zhǎng)期節(jié)食減肥、挑食，或飲食中蛋白質(zhì)、鐵、維生素 B12 等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)影響血液生成，導(dǎo)致氣血來(lái)源匱乏。例如，缺鐵會(huì)使血紅蛋白合成減少，氧氣運(yùn)輸能力下降，頭部因缺氧而出現(xiàn)頭暈。

2.2 長(zhǎng)期勞累與作息紊亂

經(jīng)常熬夜、過度勞累（包括體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)），會(huì)消耗大量氣血，而夜間是身體造血、養(yǎng)氣血的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)直接影響氣血的再生，久而久之導(dǎo)致虧損。

2.3 女性特殊生理因素影響

女性因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)等過程會(huì)流失較多血液，若產(chǎn)后恢復(fù)不佳或經(jīng)期后未及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，容易出現(xiàn)氣血不足；30 歲以上女性隨著年齡增長(zhǎng)，氣血生成能力下降，也可能逐漸出現(xiàn)虧損。

2.4 慢性疾病的消耗

慢性胃炎、消化吸收不良等疾病會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致氣血生成不足；長(zhǎng)期失眠、焦慮等問題會(huì)持續(xù)消耗氣血，形成 “虧損 - 頭暈 - 更焦慮” 的惡性循環(huán)。

3 改善氣血虧損型頭暈的具體方法

從補(bǔ)養(yǎng)氣血、調(diào)整習(xí)慣入手，既能緩解頭暈，又能改善整體體質(zhì)。

3.1 飲食調(diào)理：為氣血補(bǔ)充 “原料”

• 多吃補(bǔ)氣血的核心食物：每天吃 1-2 個(gè)雞蛋（補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵），每周吃 2-3 次動(dòng)物肝臟（如豬肝、雞肝，補(bǔ)充鐵和維生素 A），用紅棗、紅豆、花生、枸杞煮水或煮粥，每周喝 3-4 次；

• 避免損傷氣血的飲食習(xí)慣：少吃生冷食物（如冰飲、涼菜），以免影響脾胃功能（脾胃是氣血生成的 “源頭”）；不要過度節(jié)食，保證每日熱量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足。

3.2 生活習(xí)慣調(diào)整：減少氣血消耗

• 保證充足睡眠：盡量 23 點(diǎn)前入睡，每天睡夠 7-8 小時(shí)，讓身體在夜間完成氣血再生；熬夜后第二天可適當(dāng)午睡 20-30 分鐘，彌補(bǔ)氣血消耗；

• 避免過度勞累：工作間隙每小時(shí)起身活動(dòng) 5 分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立；體力勞動(dòng)后及時(shí)休息，不要硬撐，減少氣血過度消耗。

3.3 適度運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)氣血循環(huán)

• 選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式：氣血虧損者不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽、八段錦等，每天運(yùn)動(dòng) 20-30 分鐘，促進(jìn)氣血在全身流動(dòng)，改善頭部供血；

• 重點(diǎn)做 “養(yǎng)氣血” 動(dòng)作：練習(xí) “靠墻站”（后背貼墻，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，每天 5-10 分鐘），可改善身體氣血運(yùn)行；睡前搓揉腳心（涌泉穴），每次 1 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.4 針對(duì)性緩解頭暈的應(yīng)急措施

頭暈發(fā)作時(shí)，立即蹲下或坐下，避免摔倒；平時(shí)起身時(shí)放慢速度，先坐 1-2 秒，再緩慢站起；隨身攜帶一小把紅棗或一塊黑巧克力，頭暈明顯時(shí)吃 1-2 顆，快速補(bǔ)充能量緩解不適。

氣血虧損型頭暈的改善需要一定時(shí)間，不能急于求成。通過飲食、作息、運(yùn)動(dòng)的綜合調(diào)整，多數(shù)人在 1-2 個(gè)月后會(huì)明顯感覺頭暈發(fā)作減少，身體狀態(tài)改善。如果頭暈頻繁發(fā)作、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，或伴有心慌、胸悶等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排查貧血、低血壓等問題。