很多人常感覺眼睛 “睜不開”“容易累”，甚至看東西久了會(huì)出現(xiàn)重影，這可能是眼部肌肉無力的表現(xiàn)。眼部肌肉雖小，卻負(fù)責(zé)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼瞼開合等精細(xì)動(dòng)作，其功能減弱不僅影響視覺質(zhì)量，還可能讓人看起來沒精神。了解眼部肌肉無力的形成原因，才能找到有效的改善方法，這一問題雖常見卻少有系統(tǒng)分析，值得深入探討。

1 眼部肌肉無力的常見形成原因

眼部肌肉無力并非突然出現(xiàn)，多與長(zhǎng)期不良習(xí)慣、生理變化或疾病因素相關(guān)。

1.1 過度用眼導(dǎo)致的 “疲勞性無力”

長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕時(shí)，眼球需要不斷調(diào)節(jié)焦距，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)的睫狀肌和控制眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的眼外肌持續(xù)緊張，得不到放松。久而久之，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)疲勞性損傷，收縮能力下降。研究顯示，每天看屏幕超過 8 小時(shí)的人，出現(xiàn)眼部肌肉無力癥狀的概率是普通人的 3 倍 。

1.2 年齡增長(zhǎng)引發(fā)的 “退行性弱化”

隨著年齡增長(zhǎng)，眼部肌肉會(huì)像身體其他部位的肌肉一樣逐漸老化，彈性下降、收縮力減弱。40 歲以上人群中，約 25% 會(huì)出現(xiàn)不同程度的眼部肌肉無力，表現(xiàn)為看近物時(shí)聚焦困難、眼瞼輕微下垂等，這與肌肉纖維老化、血液循環(huán)減緩有關(guān) 。

1.3 不良姿勢(shì)與受力不均的影響

長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、趴著睡覺等姿勢(shì)，會(huì)讓眼部周圍肌肉處于異常牽拉狀態(tài)。例如，低頭時(shí)眼瞼肌肉需額外發(fā)力才能維持睜眼狀態(tài)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞；趴著睡覺時(shí)眼球受壓，眼外肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可能影響其正常收縮功能。

1.4 疾病與營(yíng)養(yǎng)缺乏的潛在作用

部分疾病會(huì)直接影響眼部肌肉功能，如重癥肌無力常以眼瞼下垂為首發(fā)癥狀，甲狀腺相關(guān)眼病可能導(dǎo)致眼外肌腫脹、無力；此外，缺乏維生素 B1、B12 或鈣、鉀等礦物質(zhì)，會(huì)影響肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)，間接導(dǎo)致眼部肌肉收縮無力 。

2 眼部肌肉無力的典型表現(xiàn)

這些細(xì)微癥狀常被誤認(rèn)為是 “沒休息好”，實(shí)則是肌肉功能減弱的信號(hào)。

2.1 視物易疲勞且伴隨重影

看手機(jī)、書本 10-15 分鐘就感覺眼睛酸脹，看直線時(shí)偶爾出現(xiàn) “雙影”，閉眼休息后可暫時(shí)緩解。這是睫狀肌和眼外肌協(xié)調(diào)能力下降的表現(xiàn)，尤其在注意力集中時(shí)更明顯。

2.2 眼瞼下垂或 “睜眼費(fèi)力”

自然狀態(tài)下，上眼瞼遮蓋黑眼球的面積比以前增加，需要刻意挑眉才能睜大眼，看起來總是 “沒睡醒”。這多與提上瞼?。刂蒲鄄€開合的肌肉）力量減弱有關(guān)。

2.3 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活

向上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，感覺有 “卡頓感”，轉(zhuǎn)動(dòng)范圍比以前縮小，甚至看側(cè)面的物體時(shí)需要轉(zhuǎn)頭才能看清。這提示眼外肌收縮能力下降，影響了眼球的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

3 針對(duì)性改善眼部肌肉無力的方法

根據(jù)不同成因，采取科學(xué)的鍛煉、習(xí)慣調(diào)整等措施，可有效增強(qiáng)眼部肌肉力量。

3.1 科學(xué)鍛煉眼部肌肉

• 睫狀肌訓(xùn)練：交替看近處和遠(yuǎn)處物體，先看 30 厘米處的手指 10 秒，再看 6 米外的物體 10 秒，重復(fù) 10 組，每天 2 次，增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)能力；

• 眼外肌訓(xùn)練：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn) 10 圈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量讓眼球達(dá)到最大范圍，每天 1-2 次，改善眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈活性；

• 提上瞼肌訓(xùn)練：對(duì)著鏡子，用手指輕輕按住眉毛上方（避免挑眉借力），緩慢睜眼、閉眼，每次睜眼時(shí)盡量睜大，保持 2 秒后放松，重復(fù) 20 次，增強(qiáng)眼瞼肌肉力量。

3.2 調(diào)整用眼習(xí)慣與環(huán)境

• 控制屏幕使用時(shí)長(zhǎng)：遵循 “20-20-20” 原則，每用眼 20 分鐘，看遠(yuǎn)處 20 秒，讓眼部肌肉及時(shí)放松；

• 改善用眼姿勢(shì)：看手機(jī)時(shí)將手機(jī)舉至與視線平齊，避免低頭或仰頭；趴著睡覺時(shí)盡量墊高手部，減少眼球受壓；

• 優(yōu)化環(huán)境光線：避免在過亮或過暗的環(huán)境中用眼，屏幕亮度與環(huán)境光保持一致，減少眼部肌肉的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3.3 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與改善血液循環(huán)

• 多吃 “護(hù)眼肌肉食物”：每周吃 3-4 次富含蛋白質(zhì)的食物（如雞蛋、魚類），幫助肌肉修復(fù)；補(bǔ)充富含維生素 B 族的食物（如燕麥、動(dòng)物肝臟），促進(jìn)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制；

• 熱敷與按摩：每天用 40℃左右的熱毛巾敷眼 10 分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)；用無名指指腹輕按眼周穴位（睛明、四白、太陽穴等），每個(gè)穴位按 10 秒，增強(qiáng)肌肉供氧。

3.4 疾病因素的應(yīng)對(duì)

若出現(xiàn)眼瞼下垂明顯、癥狀突然加重或伴隨全身乏力等情況，需及時(shí)就醫(yī)，排查重癥肌無力、甲狀腺疾病等問題，避免延誤治療。

眼部肌肉無力的改善需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，關(guān)鍵在于找到成因并針對(duì)性調(diào)整。通過科學(xué)鍛煉、習(xí)慣糾正和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多數(shù)人的眼部肌肉功能可逐步增強(qiáng)，不僅能改善視覺質(zhì)量，還能讓眼睛更有神采。如果癥狀持續(xù)超過 1 個(gè)月且無改善，建議及時(shí)到眼科就診，進(jìn)行專業(yè)的肌肉功能評(píng)估。