住浙江寧波的圓哥，今年38歲，和妻子育有一雙兒女，事業(yè)家庭雙豐收。

但在過年期間的一天晚上卻突然肢體發(fā)麻、口齒不清，后來甚至有一側身子不能動了，家人趕忙撥打了急救電話。

到了醫(yī)院醫(yī)生測量血壓發(fā)現竟然高達270／120mmHg，進一步排查發(fā)現是腦出血所致癥狀，問診后醫(yī)生了解到圓哥平常喜歡喝飲料、經常熬夜，而且不愛運動，此前在單位體檢中就被查出血壓高，卻沒放在心上，才導致誘發(fā)了腦出血。

一、腦出血越來越多，高血壓患者離腦出血有多遠？

腦出血又被稱為出血性腦卒中，急性期病死率可達30%-40%，腦出血高發(fā)于45-60歲的人群中，年輕人腦出血發(fā)病率在不斷上升。

國家衛(wèi)計委腦卒中防治工程委員會副主任王隴德院士表示：高血壓是導致腦卒中的第一病因，若能將高血壓預防好，能避免50%的中風。高血壓患者血壓控制不好，就可能出現腦動脈瘤，血壓反復升高，腦動脈瘤壁一旦變薄被沖破，就可能突然引發(fā)腦出血。

高血壓人群如果出現頭痛、頭暈、肢體麻木無力、蒙黑、嗆咳等不適癥狀，要警惕發(fā)生腦出血，務必引起重視，盡早就醫(yī)排查！

二、4種食物或加速腦出血，高血壓患者要少碰

營養(yǎng)學主任醫(yī)師、中國營養(yǎng)學會科普委員葩麗澤指出：合理健康的飲食能夠預防、控制、延緩高血壓并發(fā)癥的發(fā)生，建議高鈉、高脂食物、酒精等食物，高血壓患者要少碰。

1、高鈉鹽食物

盡管鈉元素是人體必不可少的元素，但長期高鈉飲食是高血壓的主要風險因素，而且高鈉飲食還可能會增加胃癌等癌癥的發(fā)生風險，因此平常要少吃鈉鹽，購買食物時要多看成分表。

2、高脂食物

高血壓患者盡量要少吃富含油脂的食物，尤其是含動物脂肪的食物，盡量少吃油，吃好油。平常烹飪食物可以選擇燜燒、燉煲、蒸煮、焙烤等加工方式。

3、酒精

葡萄酒及其他酒類中的高鉀成分等，有利于維持血壓、減少炎癥，但飲酒過量會導致血管收縮、心率加快，還可能會導致鈣鹽等的沉積，反而導致血壓升高。

4、辛辣食物、精細加工食物

辛辣食物及精細加工的食物，會引發(fā)排便困難，用力排便就可能導致血壓突然升高，甚至引發(fā)腦出血。

三、如何遠離高血壓，哈佛大學醫(yī)學院給出答案

據中國高血壓年會數據顯示：我國有3億左右高血壓患者，平均每四個成人中就有一人患有高血壓。那想要遠離高血壓應該怎么做？

哈佛大學醫(yī)學院建議可以從下面幾件事著手做起.

1、限酒或戒酒

酒精攝入過量會導致血壓增加，因此平常最好要少喝酒，如果能做到不喝酒就更好了。

2、控制體重

對于肥胖的人群來說，將體重控制好也是一種有效的降血壓方式。

3、放松精神

精神過于緊張釋放的荷爾蒙，會導致血壓在短時間內升高，長期精神緊張還會增加心血管疾病風險，因此平常要學會自我紓解，放松精神。

4、多運動

適當進行運動能增強免疫力，建議每周至少要運動五次，每次要在半小時左右，盡量選擇自己喜歡的運動，并堅持下去。

5、力量訓練

運動計劃中要適當加入力量訓練，以便增強肌肉力量、控制體重。

6、多看食品標簽

購買食物時多看食品標簽，盡量選擇鈉鹽含量少的食物。

高血壓作為腦出血的一個重要因素，平常要將血壓控制好，遠離高鈉鹽、高脂肪的食物，并且要少喝酒、少吃辛辣刺激的食物。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，多運動，適當進行力量訓練等。