衰老是每個人都必須面對的問題，有沒有一瞬間突然發(fā)現(xiàn)自己變老了，體力和精力下降，臉上的皺紋逐漸增多，皮膚變得松弛，做任何事都感覺到力不從心。

身體各個部位什么時候衰老？

1、25歲皮膚

25歲起膠原蛋白合成速度減慢，35歲時皮膚衰老更加顯著。

2、30歲肌肉

30歲時肌肉量達到頂峰；40歲后每年肌肉流失逐漸減少。30歲后頭發(fā)、腸道、關(guān)節(jié)和腎臟也隨之減退。

3、34歲肺

34歲時控制呼吸的肌肉以及胸腔逐漸變得僵硬，肺活量也隨之下降。

4、35歲大腦

35歲時大腦逐漸走下坡路，54歲時可呈現(xiàn)斷崖式老化。25歲之前骨密度持續(xù)增加，35歲骨損耗加快。

5、40歲時眼睛

40歲時眼肌逐漸無力，聚焦能力慢慢下降，以至于出現(xiàn)老花眼。

6、45歲肝臟和前列腺

45歲時肝臟解毒能力下降；男性45歲后可出現(xiàn)或輕或重的前列腺增生。

7、50歲內(nèi)分泌

50歲時女性雌激素水平持續(xù)下降；男性雄性激素分泌量減少，大約減少1/3。

8、60歲免疫

60歲時身體中T淋巴細胞總量逐漸減少，免疫功能也慢慢降低。

如何才能延緩各器官衰老進程？

1、眼睛

多吃黃綠色食物，如菠菜、芹菜和胡蘿卜、蛋黃等；常常打乒乓球來緩解肌肉疲勞；每用眼一小時應(yīng)遠跳10~15分鐘。

2、肺部

多做擴胸運動；每天有30分鐘以上的有氧運動來提高肺活量；拒絕吸煙，減少油煙刺激。

3、肝臟

保持積極樂觀心態(tài)，及時消除焦慮和恐懼等負面情緒；每天需有充足睡眠；不可亂服用藥，多做深呼吸。

4、腸道

保持一日三餐規(guī)律，每頓飯只吃7~8分飽，每天的喝水量達到1500毫升以上；適當(dāng)喝牛奶來補充益生菌或益生元；做好粗細搭配，維持腸道通暢。

5、心臟

控制好血壓、血糖和血脂；把體重控制在正常范圍之內(nèi)；注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，每周吃2~3次深海魚；多做有氧運動來提升心功能。

溫馨提示

從34歲開始身體狀況逐漸走下坡路，60歲時各項機能逐漸進入老年期，78歲時各個系統(tǒng)和臟器快速衰老。日常應(yīng)做到飲食多樣化，每天吃夠12種食物，每周應(yīng)吃夠25種；保持適度運動，每周運動應(yīng)達到150分鐘以上；保持積極樂觀心態(tài)，這樣能對抗衰老。