大部分成年人均做過噩夢(mèng)，噩夢(mèng)逼真又生動(dòng)，使得人們一瞬間快速驚醒、全身冒冷汗，以至于影響了好幾天的情緒。偶爾一兩次做噩夢(mèng)沒有問題，但經(jīng)常做噩夢(mèng)需引起重視。

經(jīng)常做噩夢(mèng)可能是哪些原因？

1、睡眠呼吸暫停

在睡眠過程中呼吸突然暫停幾秒鐘，同時(shí)伴有夜間打呼嚕、白天嗜睡，醫(yī)學(xué)上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，這是常見的睡眠呼吸疾病。由于呼吸突然停止而突然感覺到胸悶，大腦缺氧，進(jìn)而做噩夢(mèng)。

2、睡眠不足

睡眠狀態(tài)突然被打斷，再次進(jìn)入睡眠時(shí)易做噩夢(mèng)；做噩夢(mèng)使得人們?cè)絹碓诫y以入睡。

3、抑郁

精神上受到強(qiáng)烈刺激，如失戀或失業(yè)、離婚等，易出現(xiàn)抑郁和焦慮等情緒，從而出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況。工作繁忙或經(jīng)濟(jì)窘迫而加大所承受的壓力，使得人們精神高度緊繃，同樣睡覺時(shí)易做噩夢(mèng)。

4、可能是偏頭痛

大部分人偏頭痛發(fā)作前一周或一個(gè)月總是做噩夢(mèng)，尤其是攻擊性或憤怒的噩夢(mèng)，原因在于偏頭痛會(huì)造成大腦發(fā)生多種變化。

5、心臟病

噩夢(mèng)和心臟病之間緊密相關(guān)，心臟病者易出現(xiàn)呼吸問題，降低大腦供氧量，進(jìn)而做噩夢(mèng)。特別是心律不齊者、胸痛胸悶者做噩夢(mèng)的風(fēng)險(xiǎn)高。

6、服用藥物

噩夢(mèng)與服用的藥物相關(guān)，尤其是擴(kuò)張血管的藥物，打破大腦中部分化學(xué)物質(zhì)平衡，從而出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況。

如何才能降低做噩夢(mèng)頻率？

1、睡前不吃任何食物

吃夜宵、睡前吃太多零食或燒烤類，可使得大腦異?；钴S，易造成入睡困難，即使睡著后也易做夢(mèng)。

2、想讓自己開心的事

睡覺前要多想一想讓自己開心或幸福的事，盡量讓自己的情緒偏向于樂觀。不能看可怕的內(nèi)容，如恐怖片、負(fù)面消息等。

3、寫日記

以寫日記的方式釋放不良情緒，避免因?yàn)闊┬氖露鴶_亂夜間睡眠。寫日記有利于解壓，防止夜間做噩夢(mèng)。

溫馨提示

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣才能更好的解決做噩夢(mèng)問題，保證按時(shí)起床，按時(shí)入睡。睡覺前不能喝酒，以免整夜煩躁不安、易驚醒；睡前可以喝杯熱牛奶或花草茶，幫助穩(wěn)定情緒，利于入睡。聽一聽白噪音，如流水聲、下雨聲和風(fēng)吹聲，既能平靜情緒，又能減少做噩夢(mèng)的次數(shù)。注意，做噩夢(mèng)問題一直無法緩解，還需積極就醫(yī)。