每個(gè)女性都想擁有骨感淡薄的背部，整體看上去纖瘦，又能提升個(gè)人氣質(zhì)。后背堆積太多脂肪和贅肉，不僅看起來(lái)顯胖，而且也會(huì)影響身體健康，增加脊柱所承受的負(fù)荷，影響全身氣血運(yùn)行，那如何做才能有效擺脫虎背熊腰的體態(tài)呢。

為什么后背易堆積脂肪？

1、基礎(chǔ)代謝率低

基礎(chǔ)代謝率可隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，即使飲食量和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有改變，也會(huì)自然而然的變胖。

2、跟不良的姿勢(shì)有關(guān)

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或低頭玩手機(jī)、常常背厚重的背包、走路時(shí)彎腰駝背，這些不良習(xí)慣會(huì)使得上半身逐漸減輕，背部肌肉處于放松狀態(tài)，長(zhǎng)久下去背部肌肉逐漸衰退，從而堆積大量贅肉。

3、活動(dòng)量減少

由于活動(dòng)量減少而降低肌肉量，背部肌肉很少運(yùn)動(dòng)而逐漸衰弱，因此易堆積脂肪。

如何才能養(yǎng)出好看的背？

1、俯臥抱膝式

平躺在床上且彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋處，平衡把雙膝蓋慢慢的向胸部拉，堅(jiān)持兩秒鐘后再恢復(fù)原位。整個(gè)過(guò)程中保證頭位置不變，雙膝蓋不能伸直；屈曲完成后再做俯臥伸展訓(xùn)練。

2、俯臥展背式

采取俯臥姿勢(shì)，雙手撐著地面，上半身抬起，必須保證骨盆、腰部和臀部處于完全放松狀態(tài)，腰部逐漸下垂，維持兩秒鐘后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。整個(gè)過(guò)程中應(yīng)保證上半身慢慢抬高，以最大程度伸展背部。

3、俯臥伸展式

采取俯臥姿勢(shì)，保證全身平展，雙手臂逐漸靠近身體，臉朝向左側(cè)或右側(cè)；深呼吸時(shí)機(jī)體完全放松，維持5分鐘左右；然后上半身抬起，彎曲肘部且支撐上半身，保持深呼吸且完全放松，同樣持續(xù)5分鐘。

4、小燕飛

模擬如同燕子飛行的姿勢(shì)，具體的方法是趴在床上，腹部貼著地面，頭部和兩個(gè)腿同時(shí)向上翹起，每次做2~3組，每組約10~30次，這樣能讓腰背肌得到鍛煉，減輕肩膀、頸部和腰部勞損。

5、站立式

若無(wú)法做俯臥運(yùn)動(dòng)練習(xí)，不妨采取站立伸展。站立時(shí)兩個(gè)腳稍微分開，左右手分別放在腰部，手指向后，使得腰部以上軀干逐漸向后彎，兩個(gè)手當(dāng)做支柱，堅(jiān)持兩秒且恢復(fù)原來(lái)的位置。

溫馨提示

堅(jiān)持以上幾個(gè)動(dòng)作能讓背部肌肉緊致，幫助瘦背，但一定要掌握正確的姿勢(shì)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。還有，糾正不良的體態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，坐著或走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸。