無論是哪種運動和活動均依靠于全身骨頭和大小關(guān)節(jié)。應(yīng)用最頻繁的骨關(guān)節(jié)，最易出現(xiàn)病變，尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，運動姿勢不當(dāng)易受到損傷。雖然兩者均是脆弱的大關(guān)節(jié)，但保養(yǎng)方式卻相反。

哪些關(guān)節(jié)易受到損傷？

1、肩關(guān)節(jié)

由于肩部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊等發(fā)生退變，從而造成軟組織勞損，易誘發(fā)無菌性炎癥，這就是所謂的肩周炎。其典型癥狀是肩膀酸脹、畏寒怕冷、肩關(guān)節(jié)活動受到限制；一直拖著不管，會逐漸發(fā)展成關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。

2、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)位于髕骨和股骨間，起著緩沖作用，也是承重最大的關(guān)節(jié)，依靠于肌腱來維持穩(wěn)定。通常膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)承受體重的重量超于外側(cè)，因此內(nèi)側(cè)磨損大，易患上膝關(guān)節(jié)炎。總是搬重物、登山或爬樓梯、膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)等，均會對膝關(guān)節(jié)帶來難以逆轉(zhuǎn)的損害，導(dǎo)致半月板或韌帶受損，患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險也隨之升高。

兩個關(guān)節(jié)該如何保養(yǎng)？

1、肩關(guān)節(jié)

一般50歲左右開始肩膀逐漸走下坡路，活動不便，由于活動太少而誘發(fā)肩周炎。因此肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)的重點是動，適度活動活動來防止退行性病變，保護肩關(guān)節(jié)。但不能隨意亂動，運動前需有5~10分鐘的熱身，防止肩關(guān)節(jié)受損。日?？梢宰尲珀P(guān)節(jié)不停的向前屈、向后伸展或外展，聯(lián)合深呼吸，每次約5~10分鐘。如果肩關(guān)節(jié)活動受到限制，不妨借助墻壁，把患側(cè)上肢伸出來，由下向上做類似于爬墻的動作，有助于改善肩關(guān)節(jié)靈活性。

2、膝關(guān)節(jié)

無論是走路，還是跑跳均會用到膝關(guān)節(jié)。突然做劇烈運動或運動不當(dāng)，可使得膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，從而造成膝關(guān)節(jié)磨損。躺著時膝蓋負(fù)重最小，不妨仰臥時做類似騎自行車的動作，不僅讓下肢肌肉得到鍛煉，而且防止關(guān)節(jié)磨損，當(dāng)然也能讓大腿股四頭肌得到鍛煉，有效固定膝蓋。

溫馨提示

關(guān)節(jié)可隨著年齡增長而逐漸老化，為能延長關(guān)節(jié)壽命，還需做好生活調(diào)理，合理補充鈣和維生素D;積極減輕體重，超重或肥胖者不能做劇烈運動，以免加重膝關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)急性發(fā)作期或疼痛時應(yīng)多注意休息，嚴(yán)格按照醫(yī)囑用非甾體類抗炎藥來鎮(zhèn)痛，緩解關(guān)節(jié)腫脹，促進關(guān)節(jié)功能恢復(fù)；疼痛嚴(yán)重時需向關(guān)節(jié)腔注射藥物。