相信大家對(duì)荷爾蒙都有所了解，荷爾蒙就是大家身體里的激素，男性和女性的身體里都會(huì)有，女性荷爾蒙就是雌激素，是生命里重要的物質(zhì)，對(duì)機(jī)體代謝、發(fā)育、繁殖都會(huì)起到調(diào)節(jié)身體的作用。
對(duì)女性的一生都有重要作用，無(wú)論正常生育、月經(jīng)規(guī)律都離不開(kāi)雌激素分泌，因此要擁有充足的雌激素至關(guān)重要。
一、雌激素有這4大作用
雌激素可讓月經(jīng)正常：
孕激素和雌激素共同作用在子宮內(nèi)膜中，使子宮內(nèi)膜產(chǎn)生月經(jīng)的周期性變化，如女性雌激素水平高，可以保證女性經(jīng)期血量、天數(shù)的正常。
雌激素除了維護(hù)女性生殖系統(tǒng)功能外，還能維持人體內(nèi)心血管、泌尿系統(tǒng)和骨骼的正常運(yùn)作，還能影響女性性欲和乳腺發(fā)育。
雌激素可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)：
女性身體中的雌激素可以促進(jìn)身體鈣物質(zhì)的吸收，讓鈣更好的沉積在骨骼中，刺激骨細(xì)胞吸收活動(dòng)，從而可以加快骨骼的成長(zhǎng)。
雌激素可以提高睡眠質(zhì)量：
如果身體中的雌激素分泌水平較低，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，當(dāng)女性雌激素分泌水平高，就更容易很快入睡。
女性絕經(jīng)期前或者月經(jīng)前，體內(nèi)分泌的孕酮和雌激素會(huì)越來(lái)越少，到了更年期還會(huì)有盜汗、潮熱等不適應(yīng)癥狀會(huì)引發(fā)入睡困難，懷孕期間情緒和激素分泌不適也會(huì)導(dǎo)致女性容易失眠。
雌激素可以促進(jìn)皮膚新陳代謝：
當(dāng)女性到了更年期以后，皮膚會(huì)衰老沒(méi)有光澤，很大程度都是體內(nèi)雌激素減少所導(dǎo)致的。當(dāng)女性體內(nèi)有充足的雌激素，就能夠加快皮膚新陳代謝。
并且可以使女性的肌膚一直呈現(xiàn)細(xì)膩有光澤的狀態(tài)，一定程度上可以延緩女性皮膚衰老。
二、35歲后，女人雌激素水平逐步下降
雌性激素大部分都出自于卵巢，雌性激素還有一部分可以由腎上腺和胎盤(pán)分泌，分泌量在女性年輕時(shí)20歲左右會(huì)達(dá)到峰值，在步入中年的35歲以后就會(huì)減少。
到了40歲前后就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，卵巢也會(huì)變得不規(guī)律，在40-50之前，雌激素會(huì)迅速減少，在絕經(jīng)前后10年為“更年期”，情緒不穩(wěn)定，燥熱，會(huì)出現(xiàn)潮熱汗等更年期癥狀。
說(shuō)到雌激素，人們很容易想到月經(jīng)不調(diào)，排卵等，雌激素是女性身體的重要成分之一，會(huì)直接影響到皮膚和頭發(fā)的光澤、并且孕激素還會(huì)影響脂肪與浮腫。
因此雄激素迅速減少后，女性身體會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，例如：
1、腰背酸痛
雌激素低會(huì)引起腰酸背痛，并且會(huì)沿脊椎方向往兩側(cè)擴(kuò)散，久站后疼痛會(huì)加劇，彎腰、運(yùn)動(dòng)、咳嗽時(shí)疼痛會(huì)加重。只有在平臥或者坐下的狀態(tài)時(shí)，才會(huì)有所減輕。
2、潮熱
如果沒(méi)有其他病情所引發(fā)的誘因，但是經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到胸部、面部、雙手有潮熱，同時(shí)伴著心慌、出汗等癥狀被稱(chēng)為潮熱。
有女性朋友會(huì)出現(xiàn)夜間潮熱、半夜醒來(lái)渾身大汗，這些癥狀都是雌激素水平低下導(dǎo)致，從而影響到了血管的收縮。
3、骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后女性更容易患骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)榻^經(jīng)后雌激素大幅度降低，變脆變輕，骨骼受到影響很容易骨折。
4、心悸
一般更年期的女性，更容易出現(xiàn)心悸的癥狀，在沒(méi)有明顯誘因的情況下會(huì)感到心慌，但是心電圖查了無(wú)數(shù)次依然沒(méi)有異常。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，隨著雌激素水平下降，絕經(jīng)期十年后的女性有50%死于冠心病，30%死于骨折后的并發(fā)癥。
當(dāng)女性缺乏雌激素后，女性的身體會(huì)明顯感覺(jué)到疲勞不堪、臉色變差、細(xì)紋增多、骨質(zhì)疏松以及眼睛干燥、頭頂部分頭發(fā)稀疏、干燥、臉頰也會(huì)變松弛，并且還會(huì)發(fā)胖。
因?yàn)榇萍に氐南陆?，?dǎo)致新陳代謝變緩慢，造成脂肪堆積營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都是造成更年期發(fā)胖的原因之一。再加上女性如果在生活中不鍛煉，熱能消耗降低，也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，身材變得發(fā)福發(fā)胖走樣。
三、補(bǔ)充雌激素， 不妨多吃這3種食物
多喝牛奶：補(bǔ)充維生素D
長(zhǎng)期堅(jiān)持每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，能調(diào)理女性雌激素平衡。維生素D與激素有一定關(guān)系，因?yàn)榫S生素D在血液循環(huán)給女性機(jī)體一定程度的保護(hù)，能夠防止女性乳腺癌的發(fā)生，而維生素D主要來(lái)源于飲食。
多吃黃豆：補(bǔ)充女性體內(nèi)的大豆異黃酮
黃豆以及豆制品含有植物雌激素，每天吃大豆，可以彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的缺陷，并且可以幫助人體消化，有效預(yù)防女性一些與雌激素有關(guān)的疾病。
要注意的是，適當(dāng)攝入這些豆制品不僅不會(huì)導(dǎo)致乳腺癌，反而還可以減少乳腺癌發(fā)生的概率。
多喝蜂王漿：補(bǔ)充身體雌激素
蜂王漿里含有少于雌激素，更年期的女性多喝蜂王漿，可以起到一定輔助治療作用，同時(shí)彌補(bǔ)女性雌激素不足的癥狀。
但是，要特別注意的是，大量服用蜂王漿，可能還存在患病風(fēng)險(xiǎn)，所以要適當(dāng)服用。
除此之外在日常生活中，飲食要規(guī)律邁開(kāi)步，保證充足的睡眠，在日常中做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，同樣也能調(diào)理好身體。
